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练背的时候,手臂代偿过多是什么原因?

发布时间:2019-01-11 丨 阅读次数:

练背的时候,手臂代偿过多是什么原因?

任何关于我们上身的训练训练,都离不开我们手臂,背部如此,肩部如此,胸部也是如此,很多情况下我们都要求目标肌肉发力,尽量的去减少其他部位的代偿,今天我们就来拿背部来说一说,为什么你在练背的时候,手臂代偿过多,背部还没收到刺激,手臂往往就先酸痛无比。

先来说一下,我们手臂的代偿是无法消除的,只能去减轻,因为它也是主导我们发力的一部分,它不参与就练习不了我们背部。

通常在我们背部练习过程中,手臂代偿过多都是因为你的错误动作,或者训练习惯造成的,只有改掉这些,练背的效率才会提高。主要有以下3个原因

1.划船练背的时候,手肘加紧身体两侧

你在练背的时候,你去做手肘加紧身体两侧是很没有必要的,它会限制我们胸椎,从而让我们肩胛骨后收幅度减少,非常影响练背的效果;还有就是很多人练背追求最大的回程,比如划船要碰到腹部,这样你就会去屈肘,屈肘这个动作是手臂代偿的主要方式。

不建议大家练划船动作中双肘加紧身体两侧,微微分开,这样效果更好。

2.在下拉动作中,手肘没充分打开

我们在做下拉的动作中如:高位下拉,引体向上等,手臂先力竭的原因之一就是手肘打开不充分。就是手肘没有完全朝身体两侧打开,正确的姿势应该如下图一样:

3.动作幅度过大

我们在练背的时候,往往会追求更好的刺激去,去进行所谓的全程动作,其实往往在我们动作顶点的时候,我们手臂代偿是最严重的,比如:高位下拉刻意拉倒锁骨;引体向上下巴过杆;杠铃划船碰到腹部等等,这些都是导致我们手臂孤独待产的动作幅度。

其实练背并不需要这么大的动作幅度,练背时候就2个动作完成,一个肩胛骨收紧,一个手肘后划。

如果你进行大重量你的动作训练距离就会更短了,那时候你在下拉到锁骨,触碰腹部,只能通过屈肘完成那手臂代偿会更加的严重。

以上三点基本就是在我们练背的时候,手臂为什么代偿过多的原因了,希望可以帮助到你。

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